Stress- en burn-out coaching

Stress- en burn-outcoaching

Al een tijdje merk je dat het niet zo lekker loopt. Je bent moe, slaapt slechter of hebt een korter lontje. Misschien pieker je veel, kun je je minder goed concentreren of merk je dat je lichaam steeds vaker protesteert.
Vaak lukt het nog best een tijd om door te gaan. Totdat dat steeds meer moeite kost.

Bij stress- en burn-outklachten is alleen rust nemen meestal niet genoeg. Het helpt om te begrijpen wat langdurige stress met je lichaam en brein doet, wat jij nodig hebt om te herstellen én wat ervoor zorgt dat je steeds opnieuw over je grenzen gaat.

Eerst herstellen

Als je langdurig onder spanning hebt gestaan, heeft je lichaam tijd nodig om daarvan te herstellen. Een belangrijke eerste stap is stoppen met de roofbouw: niet blijven doorgaan alsof er niets aan de hand is, maar serieus nemen wat je lichaam aangeeft.
We brengen in kaart hoe het met je gaat, welke klachten je ervaart en wat je op dat moment nodig hebt om te herstellen.

Ik werk daarbij volgens de CSR-methode. Deze methode kijkt naar stress en burn-out vanuit drie kanten: lichaam, psyche en gedrag. Je krijgt uitleg over wat langdurige stress doet met je lichaam en brein en we maken je klachten en herstel inzichtelijk.

Zo werken we stap voor stap aan het terugkrijgen van je energie en belastbaarheid. Samen zorgen we dat er weer ruimte ontstaat.

En dan kijken we verder

Herstellen is één ding. Voorkomen dat je straks opnieuw op hetzelfde punt belandt, is minstens zo belangrijk.
Daarom kijken we tijdens het traject ook naar wat heeft bijgedragen aan je klachten. Bijvoorbeeld lang doorgaan, veel van jezelf vragen, moeite hebben met grenzen of steeds opnieuw in dezelfde patronen terechtkomen. Je leert die patronen eerder herkennen en ontdekt wat je anders kunt doen als de druk weer toeneemt.

Naast CSR gebruik ik daarbij onder andere elementen uit ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Niet één methode bepaalt hoe het traject eruitziet. We gebruiken wat past bij jou, je klachten en de fase van je herstel. Daardoor is elk traject uniek.

Zo werk ik

Er is tijdens de gesprekken alle ruimte om je verhaal te vertellen. Maar we blijven niet alleen praten.

Ik vind het belangrijk dat je begrijpt wat er met je gebeurt en waarom. Daarom geef ik uitleg, zoeken we samen naar wat er bij jou speelt en vertalen we dat naar wat je er in je dagelijks leven mee kunt doen.

Soms betekent dat vertragen. Soms oefenen. Soms kan het best een beetje confronterend zijn. En soms ontdek je dat je al veel verder bent dan je zelf dacht.
Het doel is niet dat je zo snel mogelijk weer alles kunt wat je vóór je klachten kon. Het doel is dat je herstelt én leert herkennen wat je nodig hebt om duurzaam goed voor jezelf te blijven zorgen.

Ik ben erkend CSR-coach® en aangesloten bij het CSR Expertisecentrum stress en veerkracht. Mijn kennis op het gebied van stress en burn-out houd ik bij door bijscholing, supervisie en evaluatie.

Ervaring

Ik heb zelf ook een burn-out doorgemaakt. Ik weet daardoor uit ervaring hoe ingrijpend het kan zijn als je lichaam ineens niet meer doet wat jij wilt. Tegelijkertijd is jouw situatie niet de mijne. We kijken dus altijd naar jouw klachten, jouw omstandigheden en wat jij nodig hebt.

Waar spreken we af?

De gesprekken vinden plaats in mijn praktijkruimte in Zwolle. Afhankelijk van je klachten en voorkeur spreken we live of online af.

Wil je weten of mijn begeleiding bij je past?

Neem dan contact met me op voor een kennismaking. Meer lezen over hoe ik je help herstellen van burn-out? Download het gratis e-book 'In 3 fases herstellen van burn-out'

Meer over de CSR-methode

De CSR-methode is ontwikkeld voor de begeleiding van mensen met stress- en burn-outklachten. Uitgangspunt is dat langdurige stress niet alleen invloed heeft op hoe je je voelt en denkt, maar ook op je lichaam. Daarom kijken we naar het geheel: lichaam, psyche en gedrag.

Bij herstel werken we grofweg in drie fasen

1. Stoppen met de roofbouw en fysiek herstellen

Eerst moet je lichaam de kans kijgen om tot rust te komen en te herstellen. We kijken naar je belasting, herstel en wat je op dat moment wel en niet aankunt.

2. Reserves aanvullen en zelfmanagement verbeteren

Als je belastbaarheid toeneemt, ontstaat er ruimte om weer meer te doen. Tegelijk leer je beter herkennen wat energie kost, wat je nodig hebt en hoe je voorkomt dat je opnieuw te lang doorgaat.

3. Re-integreren en conditie opbouwen

Stap voor stap bouw je je activiteiten en belasting verder op. Daarbij gaat het niet alleen om weer méér kunnen, maar vooral om een manier vinden waarop je dat duurzaam kunt blijven doen.

Tijdens het traject gebruiken we de CSR Vragenlijst Stressklachten om je klachten en herstel inzichtelijk te maken. Zo kijken we niet alleen naar hoe je je op dat moment voelt, maar kunnen we ook volgen hoe je herstel zich ontwikkelt.